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Stonehenge: Back Pain Relief

 

 

Savasana (Entspannungs-Pose) ist eine willkommene Atempause, das wohlverdiente Dessert nach der Asana-Praxis. Es ist eine Zeit der Ruhe und Integration, die Zeit, in der Sie still liegen und die Vorteile Ihrer Asanapraxis aufnehmen können.

Aber für manche Menschen ist es eigentlich nicht so entspannend. Ich sehe oft, wie sich Schüler auf den Boden legen, nur um zu zappeln, die Knie zu beugen, eine Rolle unter die untere Wirbelsäule zu legen usw. Dann weiß ich, dass sie Unterstützung brauchen, nicht unter dem Rücken, sondern unter den Unterschenkeln. Wenn ich sie unter ihren Beinen abstütze, ist die Linderung von Rückenschmerzen fast immer augenblicklich.

Warum entlastet die Stütze unter den Beinen den Rücken?

Wenn Ihre Beine auf dem Boden ausgestreckt sind, dehnen sich die Hüftbeuger. Wenn verkürzte Hüftbeuger passiv gedehnt werden, wie in Savasana, wird der untere Rücken in Hyperextension gezogen. Daher kommen die Rückenbeschwerden. Verkürzte Hüftbeugemuskeln sind in unserer Kultur recht häufig. Aufgrund unserer weit verbreiteten kulturellen Gewohnheit, auf Marathonstühlen zu sitzen, haben viele Menschen verkürzte Hüftbeuger. Das liegt daran, dass beim Sitzen alle unsere Gelenke in eine gebeugte Position gebracht werden. Mit der Zeit verkürzen sich die Muskeln.

Das ist ein Grund, warum die Asanapraxis so wichtig ist. Es gibt viele Posen, die unseren gewohnten gebeugten Gelenken entgegenwirken. Während wir aktiv üben, erwarten wir ein Dehnungsgefühl. Das ist ein Teil des Prozesses. Das Dehnungsgefühl in den Hüftbeugemuskeln und die Dehnung des unteren Rückens fühlen sich in den meisten Posen einfach normal an. Erst wenn wir passiv in Savasana liegen, spüren wir unsere chronische Hüftbeugerspannung im unteren Rückenbereich.

Savasana ist am effektivsten, wenn wir in der Lage sind, uns vollständig zu entspannen. Wenn wir uns zappelig und unbehaglich fühlen, werden unsere Nervensysteme weiterhin aufgeregt sein. Wir werden nicht das ruhige Gefühl der Leichtigkeit spüren, das für ein tiefes Savasana typisch ist. Die gute Nachricht ist, dass Erleichterung leicht zu finden ist.

Stonehenge: Rückenschmerzlinderung in Savasana – und mehr

Es gibt viele Möglichkeiten, die Beine in Savasana zu unterstützen. Im Blog von Hugger Mugger finden Sie viele Artikel, in denen die Möglichkeiten zur Unterstützung der Beine beschrieben werden. Diese Optionen umfassen die Verwendung von Standard-, Rund-, Junior- und Pranayama-Yoga-Kissen sowie Kombinationen davon. Ich habe Stonehenge vor vielen Jahren bei einer Ausbildung zur restaurativen Yogalehrerin bei Judith Hanson Lasater gelernt. Mehrere meiner Schülerinnen und Schüler finden, dass Stonehenge der effektivste Weg ist, um Rückenschmerzen in Savasana zu lindern, und sie stellen sich in jeder Klasse so auf.

Stonehenge hat einige Merkmale einer sehr milden Umkehrung. Die Pose kann ein guter Ersatz für Posen wie Viparita Karani (Beine an der Wand) oder sogar Salamba Sarvangasana (Schulterstand) für Menschen sein, für die eine vollständige Inversion kontraindiziert ist. Dazu gehören Menschen mit unreguliertem Bluthochdruck, abgelöster Netzhaut, starkem Menstruationsfluss oder Glaukom. Anstatt diese Menschen also einfach in der Standardausführung, Balasana (Kinder-Pose), aufzustellen, werden sie in Stonehenge aufgestellt, was ihnen einige der Vorteile der Inversion ohne die Risiken bietet.

Wie man Stonehenge einrichtet

  1. Holen Sie sich Ihre Requisiten: eine Yogamatte, zwei 4-Zoll-Yogablöcke und ein Standard Yoga Bolster. Verwenden Sie für diese Pose keine 3-Zoll-Yogablöcke. Sie kippen eher um als die breiteren 4-Zoll-Blöcke.
  2. Stellen Sie Ihre Blöcke in ihrer höchsten Dimension auf das Fußende Ihrer Matte. Stellen Sie sie so auf, dass sie etwa die Breite Ihrer Hüften auseinander liegen. Diese Breite ist wichtig, da die Blöcke zu eng zusammenstehen. Das Gewicht Ihrer Beine kann dazu führen, dass die Kissen auf beiden Seiten nach unten hängen, was die Blöcke destabilisieren könnte. Dasselbe gilt, wenn die Blöcke zu weit auseinander liegen; die Nackenrolle kann in der Mitte nach unten hängen. Sie möchten also, dass die Blöcke direkt unter Ihren Beinen liegen, um die beste Unterstützung zu erhalten.
  3. Legen Sie die Nackenrolle in der Breite auf die Blöcke, so dass sie quer auf der Matte liegt.
  4. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und mit den Fußsohlen auf die Matte. Beugen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und legen Sie dann Ihre Waden auf die Nackenrolle. Möglicherweise müssen Sie Ihre Hüften in Richtung oder weg von der Nackenrolle einstellen, um Ihre bequemste Position zu finden.
  5. Entspannen Sie sich und genießen Sie.

 

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