AbnehmenWorkouts

Ihre neue Herausforderung: Täglich 10 Minuten trainieren

 

Wenn die meisten Menschen ihre Übungen für die Woche planen, planen sie ihre Fahrten zum Fitnessstudio und halten dort an. Aber was ist, wenn Sie an den Tagen, an denen Sie es nicht zum Fitnessstudio schaffen, nicht nichts tun können, sondern mindestens 10 Minuten engagierte Bewegung zu Hause einplanen wollen? Und ja, wir reden jeden einzelnen Tag. Keine Ausnahmen.

„Das Wissen, dass man etwas tun muss, macht einen verantwortlich, schafft eine Routine und zwingt einen dazu, Ausreden fallen zu lassen“, sagt Tracee Badway, eine Trainerin im Studio Three in Chicago. Mit anderen Worten, die Erkenntnis, dass man etwas tun muss, zwingt einen dazu, nach einer Möglichkeit zu suchen, seine Sitzung auch an den Tagen zu bekommen, an denen man nicht in eine seiner längeren Turnroutinen passen kann oder viel lieber die Schlummertaste drücken würde, als früh aufzustehen. „Jeder hat 10 Minuten Zeit“, sagt Badway. „Machen Sie Kniebeugen, während Sie sich die Zähne putzen, und Sie sind zu 20 Prozent fertig!“

Was zählt also? Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht oder Ihre Muskeln beansprucht. „Machen Sie Crunches in den Werbepausen, greifen Sie auf dem Weg zur Arbeit zweimal die Treppe oder machen Sie Hampelmänner, während Sie auf die Wäsche warten“, sagt Badway. „Und wenn alles andere versagt, schnappen Sie etwas frische Luft, indem Sie einen schnellen Spaziergang machen!

Sie ziehen es vor, einer Routine zu folgen? Versuchen Sie eine der folgenden 10-Minuten-Routinen, die Badway erstellt hat

.

HIIT-Morgenaufwachen

Machen Sie eine Minute von jeder Übung und wiederholen Sie dann den gesamten Rundkurs für eine schnelle und herausfordernde Verbrennung.

·

– Kniebeuge

– Sprünge in der Hocke: Machen Sie die Standard-Kniebeuge, aber wenn Sie sich bis zum Stehen hochdrücken, fügen Sie einen Sprung hinzu.

– Liegestützen

– Unterarm-Brett

– Burpees

Jederzeit und überall

Egal ob Sie sich in Ihrem Haus oder in Ihrem Garten befinden, Sie brauchen eine Routine, die Sie überall durchführen können. Führen Sie eine Minute von jedem Zug aus und wiederholen Sie dann den gesamten Rundgang noch einmal.

Ausfallschritte im Gehen: Treten Sie mit dem rechten Bein vor und senken Sie das linke Knie, bis es auf den Boden tippt, wobei Sie darauf achten müssen, dass das rechte Knie nicht an den Zehen vorbeiläuft. Nach oben drücken und mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne machen, das linke Knie nach unten senken, bis es auf den Boden tippt. Gehen Sie weiter in diese Richtung.

Bergsteiger: Beginnen Sie in einer Push-up-Position, dann bringen Sie ein Knie in die Brust, dann das andere. Abwechselnd die Knie halten.

Aufzugsplanke: Gehen Sie in eine Brettchenstellung auf Ihren Unterarmen. Drücken Sie Ihre rechte Hand nach oben, dann die linke Hand, dann gehen Sie wieder nach unten zum rechten Unterarm, dann zum linken Unterarm. Wiederholen Sie abwechselnd, mit welcher Hand Sie beginnen.

Trizeps Push-Ups: Ähnlich wie bei einem normalen Liegestütz wird dies mit den Händen viel näher zusammen gemacht (Daumen und Zeigefinger sollten sich berühren und eine Diamantform bilden). Und keine Sorge, das geht auch auf den Knien!

Wandsitz: Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, dann rutschen Sie nach unten, bis Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und halten Sie sich fest.

Nächtliche Strömung

Machen Sie jeweils zwei Minuten für eine Routine, die Ihr Blut in Bewegung bringt, aber nicht aufrechterhalten sollte.

Hunde auf die Bretter: Nehmen Sie eine abwärts gerichtete Hundeposition ein und während Sie einatmen, fließen Sie nach vorne auf ein Brett. Während Sie ausatmen, drücken Sie Ihre Hüften wieder nach oben in den abwärtsgerichteten Hund. Fahren Sie so fort und halten Sie Ihre Bewegungen im Einklang mit Ihrem Atem.

Kehren Sie die Tischplatte in eine sitzende Drehung um: Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden und halten Sie die Hände an den Hüften auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Hüften vom Boden ab, während Sie mit den Händen nach unten drücken, bis Ihr Körper in einer geraden Linie ist und die Hände unter den Schultern liegen. Halten Sie dort an, senken Sie dann den Rücken nach unten und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite (Sie können Ihren Ellenbogen und Ihr Knie als Hilfe benutzen). Fließen Sie zwischen den beiden Bewegungen weiter, wobei Sie sich abwechseln, auf welche Seite Sie sich drehen.

Leichte Drehung in einem niedrigen Ausfallschritt zu einem Seitensteg: Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne in einen niedrigen Ausfallschritt und legen Sie die rechte Hand neben den linken Fuß auf den Boden. Drehen Sie sich nach links und legen Sie Ihren linken Arm gerade über sich. Von dort aus legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden und treten Sie auf ein Brett zurück. Drehen Sie die linke Hand wieder nach oben, um ein seitliches Brett auszuführen. Kehren Sie auf das Brett zurück, dann den Ausfallschritt, und stehen Sie dann auf. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite und gehen Sie weiter vor und zurück.

Pose des Kindes zum Hund nach oben: Nehmen Sie die Pose eines Kindes mit breiten Knien ein. Fließen Sie dann in einen nach oben gerichteten Hund, indem Sie sich auf dem Boden auf den Bauch legen und durch Ihre Hände drücken, um Kopf und Brust anzuheben, während Sie die Beine gerade und die Fersen zusammenhalten. Fließen Sie zwischen diesen beiden Bewegungen hin und her.

Wollen Sie mehr? Wir haben Sie im Griff. Fitbit bietet Ihnen eine kostenlose 90-Tage-Testversion von Premium an, um Ihnen zu helfen, aktiv zu bleiben, gut zu schlafen und Stress zu bewältigen. Außerdem haben wir über 40 Premium-Trainings, Meditationen, Schlafbahnen und vieles mehr für jeden kostenlos zur Verfügung gestellt. Schalten Sie alles in der Fitbit-App frei.

*Gültige Zahlungsmethode erforderlich. Kündigen Sie vor Ablauf der kostenlosen Probezeit, um Abonnementgebühren zu vermeiden. Das Angebot ist nur für neue Premium-Benutzer gültig.

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für eine medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheitsproblems oder -zustands verwenden. Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine beginnen.

Tags

Related Articles

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Back to top button
Close