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5 Dinge, die Sie nach JEDEM Training tun müssen

 

 

Nach einem harten Training ist es leicht, sich einfach auf den Boden legen zu wollen und zusammenzubrechen. Aber es gibt ein paar Dinge, die vorher gemacht werden MÜSSEN, damit Sie die besten Ergebnisse aus Ihrem Training erzielen können. Ich meine, welchen Sinn hat es, das Training zu beenden, wenn man nicht die notwendigen Schritte unternimmt, um den vollen Nutzen nach dem Training zu gewährleisten. STIMMT’S?! Ich habe eine Liste von 5 Muss-Themen nach einem Training zusammengestellt, die Verletzungen verhindern, die Erholung der Muskeln fördern und Ihnen ein erstaunliches Gefühl geben.

5 Dinge, die Sie nach einem Workout tun müssen

1. Abkühlen

Dies ist wahrscheinlich eine der am häufigsten übersprungenen Aufgaben nach einem Training. Bei richtiger Abkühlung sinkt die Körpertemperatur langsam ab, was eine Blutansammlung verhindert. Das bedeutet, dass das Blut nicht richtig zum Herzen gelangt, um erneut mit Sauerstoff angereichert zu werden. Blutansammlungen können Schwindel, Schwindelgefühl oder sogar Ohnmacht verursachen. Wenn Sie auf dem Laufband hüpfen oder einfach nur 5 Minuten lang herumlaufen, bevor Sie sich mit Schaumstoff abrollen und strecken, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz, und der Blutfluss verlangsamt sich wieder auf den normalen Wert.

2. Rollen Sie Ihre Muskeln aus

Das ist ein MUSS – und wenn man sich daran gewöhnt hat, fühlt es sich wie eine tiefe Gewebemassage an! Das Schaumstoffrollen oder die Selbstbefreiung ist aus vielen verschiedenen Gründen so wichtig. Es verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit in Ihren Gelenken. Sie erhöht die Durchblutung und die Durchblutung Ihrer Muskeln für eine schnellere Erholung. Und sie löst all die engen „Knoten“ in Ihren Muskeln auf. Vor dem Dehnen sollte Schaumstoff gerollt werden, um das Aufbrechen von straffem Muskelgewebe zu unterstützen. Dadurch können Sie tiefer in Ihre Dehnungen eindringen, so dass Sie noch mehr Flexibilität gewinnen.

3. Dehnen Sie ihn aus

Es ist auch super wichtig, dass Sie Ihre Muskeln dehnen, nachdem Sie Schaumstoff gerollt haben und bevor Ihre Muskeln zu sehr abkühlen. Es dauert etwa 30 Minuten, bis Ihre Muskeln vollständig abgekühlt sind. Sie haben also viel Zeit, um Schaumstoff zu rollen und eine Dehnungseinheit zu machen, bevor Sie zu kalt werden. Machen Sie sich also keine Sorgen, etwas zu überstürzen. Das Dehnen „kalter“ Muskeln kann für die Muskeln gefährlich sein, weil sie sich bei Kälte zusammenziehen und Verletzungen verursachen können. Zielen Sie auf etwa 5 Minuten Schaumstoffrollen und dann auf 5-10 Minuten Dehnung. Das ist selbst für die fleißigsten #BossBabes eine absolut machbare Zeitspanne! 😉

4. Auftanken zur Verwertung

Jetzt ist es super wichtig, dass Sie nach dem Training unbedingt auftanken. Nach einem anstrengenden Training ist es wichtig, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihnen bei Ihrer Erholung helfen. Sie brauchen genau das richtige Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Elektrolyten, um das wieder aufzufüllen, was während des Trainings verloren gegangen ist. Fettarme Schokoladenmilch ist eine erstaunliche Option für die Erholung nach dem Training.

Fettarme Schokoladenmilch kann Ihnen sogar dabei helfen, beim nächsten Training einen Leistungsvorsprung zu erlangen. Das Verhältnis der Nährstoffe kann die Erholung optimieren und sogar helfen, Muskelkater zu reduzieren. Das Eiweiß hilft beim Wiederaufbau und bei der Erneuerung der Muskeln. Einige Studien zeigen sogar, dass fettarme Schokoladenmilch Sportlern im Vergleich zu den üblichen zuckerhaltigen Sportgetränken nachweislich hilft, mehr schlanke Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit Schokomilch aufgebaut werden können, sowie über die Wissenschaft der Trainingserholung!

5. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

Während Sie schmackhaftes, schokoladiges Essen tanken, ist die Zeit der Güte perfekt, um Ihr Training zu protokollieren. Um motiviert zu bleiben, ist es wichtig, den Überblick über Ihre Fortschritte zu behalten. Vor allem, wenn Sie das Gefühl haben, keine Veränderungen zu sehen. Ich verfolge gerne jede Übung, die ich mache, mit wie vielen Sätzen, Wiederholungen und dem Gewicht, das ich beim Krafttraining hebe. Beim Ausdauertraining schreibe ich dann meine Lauf- oder Radkilometer, meine Zeit, meine durchschnittliche Geschwindigkeit und meine Herzfrequenz auf. Das hilft Ihnen, Rechenschaft abzulegen und Sie zu inspirieren, wenn Sie Ihre Fortschritte sehen!

Was ist Ihre Routine nach dem Training?

 

 

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