Yoga

4 Wege zur Kultivierung einer Meditationspraxis

 

 

Meditation ist nicht einfach. Man kann darüber streiten, dass sie viel schwieriger ist als Yoga-Asana-Praxis. Wenn Sie Asana praktizieren, hat Ihr Geist viele Empfindungen, die ihn beschäftigen. Wenn Sie sitzen, sind die Empfindungen subtiler. Es ist eine harte Arbeit, sich auf das zu konzentrieren, was tatsächlich von Moment zu Moment geschieht, wenn es zumindest den Anschein hat, dass nicht viel passiert.

Die Leute sagen mir oft, dass sie nicht meditieren können, weil ihr Geist sich beim Versuch noch mehr als im täglichen Leben dreht. Ich sage ihnen, dass das kein Zeichen für die Unfähigkeit zu meditieren ist; es ist eigentlich ein Zeichen dafür, dass sie dem normalen Zustand ihres Geistes mehr als gewöhnlich Aufmerksamkeit schenken. Die meiste Zeit sind die meisten von uns in der Tat in Gedanken versunken. Wir merken es einfach nicht, bis wir versuchen zu meditieren.

Das Denken ist nicht das Problem

Nicht, dass Denken schlecht oder falsch wäre. Wenn Sie glauben, dass das Ziel der Meditation darin besteht, Ihre Gedanken loszuwerden, resignieren Sie vor einer Menge Frustration. Der Verstand denkt. Das ist es, was er tut. Die Gedanken an sich sind kein Problem. Sich an sie zu binden, ihnen zu glauben und ihnen zu erlauben, Ihr Leben zu lenken, kann ein Problem sein.

Die Kunst, geschickt mit Gedanken zu arbeiten, besteht darin, sich dessen bewusst zu sein, dass das Denken geschieht, und die Gedanken so kommen und gehen zu lassen, wie sie es von Natur aus tun, ohne sich in ihnen zu verlieren oder zu versuchen, den Verstand von ihnen zu befreien. Die beiden letzteren Strategien füttern nur Ihren Gedankenaffen.

Es hat Zeiten gegeben, seit ich 1986 mit der Einsichtsmeditation begonnen habe – damals war es für mich eine echte Herausforderung, konsequent zu sitzen. Es ist leicht, Ausreden zu finden, und ich habe mir im Laufe der Jahre einige ziemlich kreative Ausreden einfallen lassen. Aber in den letzten 15 Jahren oder so habe ich mir vorgenommen, jeden Tag zu sitzen, und bis auf wenige Ausnahmen habe ich mich ziemlich genau daran gehalten.

Wie man eine konsistente Meditationspraxis schafft

Wenn Sie sich entschuldigen müssen, das Gefühl haben, dass es nicht funktioniert, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass es Zeitverschwendung ist, oder [füllen Sie die Lücke aus], obwohl Sie wirklich eine konsistente Praxis entwickeln wollen, hier sind einige Tipps, die helfen könnten:

1. Setzen Sie eine Zeit

Die Bildung neuer Gewohnheiten erfordert nicht nur eine starke Absicht und den Willen, sie durchzusetzen, sondern auch, dass wir das Wie und Wann genau festlegen. Die Festlegung einer bestimmten Zeit während des Tages hilft wirklich, die Meditationspraxis zur Gewohnheit werden zu lassen. Ich bin zwar überhaupt kein Morgenmensch, aber ich habe vor Jahren beschlossen, eine Stunde früher aufzustehen, damit ich morgens gleich als erstes sitzen kann. Wenn Sie früher aufstehen als Ihre Familienmitglieder und bevor das Telefon zu klingeln beginnt, haben Sie eine größere Chance auf ein ruhiges Stückchen Zeit. Außerdem habe ich die Erfahrung gemacht, dass, wenn ich mir sage, dass ich es später tun werde, es selten passiert.

2. Ein Leerzeichen setzen

Ich wohne in einem sehr kleinen Haus, so dass ein spezieller Yoga-/Meditations-Praxisraum nicht in Frage kommt. Stattdessen habe ich vor fast 30 Jahren mein Meditationskissen und Zabuton in einer Ecke eines Raumes abgestellt, und das ist seitdem mein Meditationsraum. Ich muss mein Kissen nicht jedes Mal, wenn ich sitzen möchte, herausziehen und aufstellen. Wenn ich es täte, könnte das leicht zu einer Ausrede werden, um nicht zu stören. Da mein Kissen immer an der gleichen Stelle ist, haben die Jahre der Beständigkeit meinen Geist trainiert, sich – zumindest ein wenig – zu beruhigen, sobald ich darauf sitze.

3. Realistisch sein

Wir alle beginnen die Meditationspraxis mit guten Absichten, aber allzu oft veranlassen uns diese Absichten dazu, uns Ziele zu setzen, die wir nicht erreichen können, wie zum Beispiel: „Ich werde jeden Tag eine Stunde meditieren! Es ist viel vorteilhafter, klein anzufangen – sagen wir fünf Minuten am Tag – und zu wissen, dass man es halten kann, als sich auf etwas festzulegen, das man nicht wird halten können. Einer meiner Schüler begann mit einer Minute pro Tag und erhöhte sie jede Woche um eine Minute. Jetzt sitzt sie 30 Minuten pro Tag.

Selbst wenn Sie in der Lage sind, bis zu 20-30 Minuten pro Tag zu arbeiten, wird es Tage geben, an denen das einfach nicht möglich ist. Es ist wirklich in Ordnung, an diesen Tagen genau das zu tun, was man kann, auch wenn es nur ein paar Minuten sind oder gar keine Minuten. Sich wegen fehlender Meditation zu überanstrengen, ist nicht hilfreich. Was hilfreich ist, ist die Erinnerung daran, dass Meditation eine lebenslange Praxis ist. Die Tage, die man hier und da verpasst, sind im Rahmen einer konsequenten Praxis nicht so bedeutsam.

4. Betrachten Sie Ihre Meditationspraxis als „Bewahrung des Geistes“.

Für mich ist die Meditationspraxis ebenso entscheidend für mein Wohlbefinden wie das Frühstück, das Zähneputzen und das Üben von Yoga. Es ist meine Art, mich mit meinem Geisteszustand zu verbinden und ihn so zu pflegen, wie ich mich um die Bedürfnisse meines Körpers kümmere. Dies zu erkennen, war wahrscheinlich der stärkste Motivator für mich, konsequent zu sein.

Was tun Sie, um eine Meditationspraxis aufrechtzuerhalten?

 

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